睡眠健康小百科

　　良好的睡眠有助于恢复大脑功能，巩固记忆，提高机敏性、工作能力和学习能力。而且能够解除身心疲劳，使人在次日的工作中拥有充足的能量。

　　睡眠紊乱的危害

　　1.免疫力下降

　　更易生病，患上感冒、发烧与腹泻等。

　　2.衰老速度更快

　　每天睡不够，衰老速度是正常人的2.5-3倍。

　　3.心理状态不稳定

　　更易患上抑郁症与精神疾患。

　　4.新陈代谢紊乱

　　更易肥胖，患糖尿病概率上升。

　　5.死亡率更高

　　每晚睡眠不足4小时，死亡率是正常人的1.8倍。

　　高质量睡眠五要素

　　1.入睡快，上床10分钟左右就能睡着。

　　2.睡眠深，呼吸均匀，睡眠中不易被惊醒。

　　3.晚上少醒，或醒后会很快再次入睡。

　　4.起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。

　　5.白天不犯困，头脑清醒，工作效率高。

　　诱发失眠的七大不良习惯

　　1.睡眠时间不规律。

　　2.睡前玩手机。

　　3.睡前饱餐。

　　4.睡前大量饮水。

　　5.睡前剧烈运动。

　　6.对着风口睡。

　　7.睡前喝浓茶或咖啡。

　　来源：开封市中医院糖尿病科