注意！糖尿病运动六大禁忌，错误运动危害多！

　　运动是治疗糖尿病的有效措施之一，运动可以降低血糖，提高身体对胰岛素的敏感性，促进脂肪消耗，改善人体成分，提高生活质量。但是，运动不当可能会给糖尿病患者带来一定的风险，以下几点运动禁忌，糖友们要记得避免!

　　一忌：运动强度过大

　　糖友在进行运动时，应根据自身状况和运动能力选择适合的运动强度。运动强度过大会导致血糖波动过大，甚至引发低血糖。还会导致无氧代谢比重增加，治疗作用降低。对于一些中老年糖友及存在并发症的糖友，过于激烈的运动容易引起心血管负荷过度，诱发酮症酸中毒，还有可能会造成眼底出血等意外。

　　二忌：突击训练

　　规律运动可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。长期不运动，偶尔又高强度的突击运动，对患有神经病变或者心血管调节功能障碍的糖尿病人，可能会出现头晕、眼前发黑甚至昏厥等低血压症状。

　　三忌：空腹锻炼

　　空腹运动有可能会导致低血糖、心慌、乏力、多汗，以及强烈的饥饿感。长期低血糖有可能对大脑造成不可逆的损伤，如记忆力减退、运动能力下降、反应迟钝等。

　　四忌：在寒冷的早晨运动

　　早晨气温较低，人体交感神经兴奋性高，冷空气刺激或劳累等情况下，很容易诱发心脑血管疾病，特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应该注意。且早晨的空气质量较差，对呼吸系统有着不良的影响。

　　五忌：运动后大量饮水

　　运动过程中，人体大量出汗，容易脱水，产生口渴，若为了解渴，一次性饮水过多，还会危害身体健康。因为大量饮水，导致体内血液被突然稀释，血容量骤然增加，不仅增加了心脏的负担，还容易使血压升高，增加糖尿病人并发心脏病、高血压等疾病的可能性。运动中的水分补充宜少量多次，可以20分钟左右补充一次水分，一次补充量不应超过200毫升。

　　六忌：运动后不进行拉伸

　　拉伸能够提高肌肉血供和柔韧性，避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动后不进行拉伸，立即坐下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，不能通过肌肉收缩回流至心脏，有可能会造成血压降低、心慌气短、头晕眼花等症状。

　　来源：开封市中医院糖尿病科