千金难买老来瘦?再瘦也别瘦肌肉！

　　俗话说“千金难买老来瘦”，很多中老年人担心肥胖会引起各种疾病，所以通过多种方式运动保持“瘦”的状态。那么老年人是不是越瘦越健康呢?答案当然是否定的。

　　在生活中有些老年人体重虽然下来了，但是精神状态、协调性、体力等大不如前。很多人会认为这是年龄大的自然状态，但是细心观察会发现他们比年轻时瘦了很多，但却容易疲乏，容易跌倒甚至发生骨折。这时需要警惕，这很可能是一种疾病的征兆------肌少症。

　　什么是肌少症?

　　肌少症是指与增龄相关的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降，多见于老年人。因其患病率高、进展隐匿、渐行加重、不良后果严重对机体影响广泛等特点，对家庭和社会公共卫生带来巨大影响。

　　怎么判断时否是肌少症呢?

　　居家简单自测法：

　　小腿围为评估四肢骨骼肌量的简便方法，能客观反应下肢肌肉含量、肌肉功能的指标，居家自测时拇指和食指环扣在小腿最粗的地方，不能扣住说明小腿肌肉含量饱满，如果完全环绕住了，就说明小腿肌肉不够饱满，这时需要到医院进行专业系统的评估，比如四肢骨骼肌量的评估、简易体能状况量表等。

　　如何预防肌少症?

　　一、提高健康意识，预防跌倒

　　老年人应提高健康意识，如出现四肢纤细无力、走路不稳，步态缓慢、容易跌倒，尤其是反复跌倒，应提高警惕及时就医进行专业评估，做好慢病管理，定期体检。

　　二、培养良好的运动习惯

　　世界卫生组织最新发布的关于身体活动的指南中指出，定期进行身体活动是预防和管理肌少症的关键，指南明确提出，老年人每周应进行至少150-300min的中等强度的有氧活动或至少75--150min的高强度组合运动，如举哑铃、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等，改善肌肉力量和躯体的功能，此外还应参加户外活动，增加日晒时间。

　　三、重视膳食营养和体重变化

　　合理膳食，适当增加蛋白质摄入量，保持体重，避免体重过重或过轻或波动过大，如体重近期(半年内)下降超过5%，应及时就诊。

　　来源：河南省直三院