伤不起的“鼠标手”，快来看看你中招了吗？

　　随着电脑的普及和高频率使用，越来越多的人开始抱怨手腕疼、肩膀麻、手指关节不灵活……其实，伤害我们的“杀手”就是鼠标。鼠标使用不当，可以使人患上严重的指关节疾病，这种症状被称为“鼠标手”。

　　“鼠标手”通俗而狭义的讲就是腕管综合征，典型临床表现为拇、食、中及环指桡侧半麻木疼痛，常可伴患指烧灼痛、肿胀及紧张感。疾病早期症状具有间歇性，后呈进行性加重，特别是夜间或清晨，部分患者会出现“麻醒”或“痛醒”的现象。

　　怎么预防和缓解“鼠标手”呢?

　　在日常生活中经常使用电脑的人，不可避免会在长时间内保持同一种姿势，在这样的情况下就需要学会放松休息，从而避免身体出现局部僵硬疲劳或不适。建议使用电脑超过半小时后可以稍作休息，进行几个简单的动作放松全身的肌肉解除疲劳，从而更高效率的进行接下来的工作和学习。

　　1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度建议低于坐着时肘部的高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腱鞘等部位的损伤。

　　2.鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。坐位时，鼠标应放在上臂与地面垂直时肘部的高度，键盘的高度也应如此。

　　3.使用鼠标时，手臂切勿悬空，以此减轻对手腕的压力；移动鼠标时，不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力。同时还要注意敲击键盘及鼠标的力度，用力适中为好。

　　4.尽量避免上肢长时间处于固定、机械的状态，使用鼠标或用键盘打字时，每工作1小时就要起身活动一下肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

　　5.近年发明的垂直型鼠标可以很好的满足重复性压迫损伤患者的使用需求;而鼠标笔等更加符合人体工程学设计，能让人们在使用过程中对减少对身体的损害。

　　快来学习下面几个手部动作，避免“鼠标手”：

　　1.抬指运动。将五指自然伸直张开，置于同一水平面上，在保持其余的手指尽量伸直的情况下，每次只用一根手指触碰掌心。当此动作熟练以后，可尝试速度性练习的挑战。

　　2.手握一定重量的瓶子，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作约半分钟，然后再将掌心向下做同样的动作半分钟。这种运动可以有效地锻炼手腕力量，防止腕关节骨刺形成。

　　3.手持网球(或其他体积、重量相当的物体)，上下翻动手腕30次左右。

　　4.手指用力伸展20次，这种运动对手部血液循环有很好的促进作用。

　　5.用左手拇指和食指轻揉右手手指，每个手指揉15秒左右。

　　6.双手合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的程度，这种简单的运动同样能够促进血液循环。

　　对于“鼠标手”的患者，应积极治疗，除保证充分的休息时间外，还可以进行理疗、局部涂抹消炎止痛的药物来做保守治疗。而对于受压迫严重的患者，在保守治疗无效的前提下，则需要及早进行手术，以免延误病情。

　　供稿：郑州大学第五附属医院 中医科病区 别双桂