【开封市中医院】硬板床能治腰椎间盘突出？当心越睡越突出

　　“腰椎间盘突出就要睡硬板床”的观念在老百姓心中仿佛根深蒂固，但事实并非如此。长期如此就会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损，产生炎症刺激，同样也会加重腰突的病情。

　　软硬适度 腰椎最舒服

　　的确，腰椎间盘突后建议不要睡过软的床，建议睡硬板床。但注意了，也不能是很硬的床，你可以铺上褥子，感觉睡着不硌就可以了。稍微硬一点的床对于腰椎间盘突出的预防和治疗都是有好处的，但不是板床，而是软硬适中的床。

　　睡硬点的床，能更好地保持脊椎的正常形态，减轻腰椎间盘向后突出，放松肌肉，降低腰部肌肉和坐骨神经的张力，并使腰椎椎管内压力明显降低，能有效缓解症状。而太硬的床躺上去，床面几乎不会顺应身体的重量产生形变贴合，腰部下方会形成缺空区域，腰部肌肉要一直保持紧张状态。长期如此就会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损，会加重腰突的病情。

　　如何选择合适的软硬度

　　床垫多软算软、多硬算硬，很难有统一的标准。一般来说，适合自己的床，应该是人体在仰卧位时，保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，跟身体S曲线贴合。

　　最简单的办法，躺上去试一试 。躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙;如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。

　　如何预防腰椎间盘突出

　　一、注意坐姿，避免久坐

　　调整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免跷二郎腿，同时应注意椅子不能过高，可以加一个护腰垫，增加腰部支撑。

　　避免久坐，无论是学习还是工作，坐了一段时间后，要适当站起来舒展一下，放松腰部。

　　二、加强锻炼，适当运动

　　平常应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

　　推荐运动一：仰卧交替抬腿

　　平躺在地面上，背部紧贴地面，双手放在身体的两侧;保持上身的稳定，腹部收缩，双腿交替着往上抬起，能感觉到腹肌持续收缩就做对了。

　　注意：在整个过程中，一定要保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。

　　推荐运动二：平板支撑

　　双肘弯曲俯撑在地面，脚尖踩地，躯干要伸直，注意头、肩、胯和踝一定要处在同一条直线上，保持腰腹收缩，慢慢增加支撑的时间。

　　注意：做这个动作时，一定要保持腰背挺直，核心收紧。

　　推荐运动三：小燕飞

　　趴在垫子上，手臂紧贴身体，同时向上抬起自己的双手双腿，到最高点的时候停顿2~3秒，然后再缓慢地恢复到起始动作。

　　推荐运动四：游泳

　　游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。而且游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低，是非常推荐的运动。蛙泳动作比较温和，是首选泳姿。

　　来源：开封市中医院