微笑带走了糖友的什么？

　　研究显示，微笑训练对有抑郁倾向的患者有一定的积极调解和缓解作用[1]。抑郁症的风险在一年中的两个相反时间增加——晚春/初夏或晚秋/初冬[2]。如今立夏时节刚过，正值初夏之时，来进行一下情绪自测吧，看看自己最近两周的情绪状况如何。

　　PHQ-9抑郁症筛查量表

　　看一下结果：

　　0-4分：无抑郁情况

　　5-9分：可能有轻微抑郁情况

　　10-14分：可能有中度抑郁情况

　　15-19分：可能有中重度抑郁情况

　　20-27分：可能有重度抑郁情况

　　本表仅作参考，如得分较高，请及时至专业人员处寻求帮助。

　　T2DM患者以及糖尿病高危人群，心理健康状况存在较多问题, 比较敏感、容易生气、会产生不适应心理, T2DM患者30%具有抑郁倾向[3]。在负面情绪状态下，机体处于应激状态，体内激素水平会受到相关影响，如肾上激素分泌增加等多种激素水平均会产生相应的变化，从而造成血糖水平进一步升高[4]，最终导致情绪与血糖之间的恶性循环。所以保持好心情、微笑面对生活能够帮助糖友更好的控制血糖、维护身体健康。

　　如何保持好心情微笑面对生活

　　户外活动

　　多进行户外活动， 糖友可与家属以及朋友相约进行户外活动，早晨可进行慢走、太极等，傍晚可与朋友相约去广场尽情舞蹈。运动通过抑制促炎性细胞因子IL-6、TNF-α生成，以及上调抗炎性细胞因子IL-1RA、IL-10、TGF-β等的活性，与促炎性细胞因子发生拮抗作用[5]，可改善抑郁症状。

　　学习糖尿病知识

　　学习糖尿病知识，对自己的病情保持清晰的认知，不对病情过度恐惧、担忧。及时向医生询问相关情况，不随意对病情进行猜测。

　　监测与控制

　　将监测与控制融入于生活，如每日自己制作餐食，享受亲手烹饪的快乐;以及加入现在流行的“耕宏女孩”一族，跟随网络直播进行合适的运动。

　　寻求帮助

　　必要时可寻找专业人员帮助。情绪生病正如我们身体不适一样，每个人都会有“情绪感冒”的时候，所以无需讳疾忌医，情绪不佳时，对症寻找“情绪感冒药”，才能更加有助于心理健康的恢复。

　　来源： 开封市中医院糖尿病科