糖尿病科普|清明假期糖友出行指南,请查收!
河南健康网
2024-04-03438190
清明节是中国传统的重要节日之一,通常在每年的4月4日前后,也就是农历二十四节气中的清明节气时期。它是中国传统的祭祀节日,主要习俗是纪念祖先,缅怀先人;其次,清明节又叫“踏青节”,出游踏青,也是民间长期保持的习俗之一。春暖花开、万物复苏,很多糖友都已经对自己的假期出行进行了规划,在此对各位糖友做出几点温馨提醒。
合理饮食
规律进食 食材多样
清明假期安排要以血糖平稳为前提,出行时尽量选择能提供健康饮食的餐馆,坚持定时定量进餐,避免暴饮暴食。多进食蔬菜,适量摄入蛋白质,避免进食高糖分水果。出行期间为避免延迟进餐发生低血糖的危险情况,可准备一些小糖块、小饼干等零食。
不随意摘食野菜
很多糖友认为野菜味道鲜美且对血糖控制有利,其实这种做法不太妥当,很多野菜外观都比较相似,根据生活经验无法辨别有否有毒,如果误食到有毒的野菜,很容易发生危险。
适量运动
出行期间如若有登山、远足等活动量较大的安排,一定要选择软底、大小合适、透气性良好的鞋子,保护足部。注意休息,避免长时间站立和行走。
没有出行计划的糖友,也不要一直赖在家里,要合理安排运动时间,可根据自身爱好选择慢跑、骑自行车、太极拳等运动方式。注重身体活动,避免久卧久坐,养成良好的运动习惯。
调整心情
清明节最主要的习俗就是扫墓祭祖,表达思念之情,扫墓的时候人们的情绪往往会失控。情绪失控有可能会导致糖友的血糖波动,不利于血糖控制。所以,在扫墓祭祖时要控制好自己的情绪,避免过度悲伤,导致血糖大幅度波动。
来源:开封市中医院糖尿病科
编辑:任卫英 审核:荣强
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