今日起，糖友洗澡务必调整一下！

　　洗澡是我们日常生活中不可或缺的一项活动，不仅能清洁身体，还能放松心情。但洗澡也有很多讲究，洗对了促进健康，洗错了可能引发皮肤问题。糖尿病患者皮肤较为敏感，尤要注意掌握正确的洗澡方法，亲爱的糖友，快来看看您洗对了吗?

　　推荐洗澡顺序

　　在寒冷的天气中，洗澡前后血压的显著波动可能会增加中风的风险。因此，糖尿病患者在冬季洗澡时应特别注意，尽量避免先洗头部再洗身体，以预防脑部血管出现问题。

　　成年人洗澡的推荐顺序是先洗脸，接着清洗身体，最后洗头。这种顺序有助于最大程度地减少心脑血管的不适感，防止血液循环不畅，对于有慢性疾病的人群来说尤为适宜。

　　频次不宜过多

　　沐浴的主要目的是维护皮肤的清洁与健康。对于糖尿病患者而言，由于长期血糖水平偏高，身体的免疫力，包括皮肤的防御能力，均有所减弱。若频繁沐浴，可能会对皮肤造成损伤。加之许多糖尿病患者伴有皮肤干燥的问题，频繁洗澡会进一步剥夺皮肤的天然油脂，加剧皮肤干燥和瘙痒症状，严重时甚至可能引发湿疹。

　　因此建议糖尿病患者在夏季炎热时，每日沐浴1次;而在冬季，则建议每周沐浴2～3次。

　　水温不宜过高

　　不少糖尿病患者伴有神经病变，对温度的感知变得迟钝，同时，他们的皮肤较为脆弱，容易因高温水导致皮肤干燥甚至烫伤。此外，过高的水温还会导致全身表皮血管扩张，减少心脑血流量，进而引起缺氧，增加心脑血管疾病的风险;引起血管扩张，导致血糖波动。

　　因此，建议糖尿病患者在洗澡时将水温控制在38~40°C，至少不超过42℃C

　　时间不宜过长

　　长时间沐浴可能会扰乱皮肤的油脂平衡，尤其在冬季，皮肤往往较为干燥。若在浴室中逗留过久，容易在洗后皮肤出现瘙痒和脱皮现象。此外，长时间泡澡还可能导致血压下降，引发头晕甚至晕厥。

　　建议糖尿病患者无论是淋浴还是泡温泉，都应将时间限制在15分钟左右，最长不宜超过20分钟。淋浴时尽量避免在过于密闭的空间进行，可以留一点窗户缝隙通风。若选择泡澡，建议期间适量补充水分。

　　切勿过度清洁

　　皮肤作为人体最大的器官，是自我防御的第一道防线。高频清洁皮肤或搓澡过于用力，会降低皮肤抵抗力以及诱发或加重皮肤病。

　　此外，糖友的皮肤相对敏感，建议选择温和、无刺激的沐浴露。

　　以下情况不宜洗澡

　　空腹时

　　切勿空腹洗澡，饥饿状态下洗澡可能导致无力、眩晕、休克等身体不适。

　　因此，糖尿病患者最好在餐后1～2小时洗澡，以确保血糖稳定。

　　空腹或血糖较低时洗澡可能引发低血糖反应，出现头晕、乏力等症状，甚至可能引起晕厥。

　　饭后

　　饭后不宜立即洗澡，因为饱餐后胃肠蠕动增加，对血液的需求量增大。然而洗澡时血液会向体表皮肤转移，这会减少胃肠的供血量，影响消化功能，长期可能导致胃肠道问题。

　　因此，糖尿病患者最好在餐后1～2小时洗澡，以确保血糖稳定。

　　运动后

　　运动后不宜立即洗热水澡，因为热水刺激会导致肌肉和皮肤血管扩张，增加流向这些部位的血液量，从而减少其他器官的血液供应，尤其是心脏和大脑。

　　对于高血压或冠心病患者来说，这可能会导致心脑血管系统疾病的急性发作。

　　打胰岛素后

　　糖尿病患者注射胰岛素后不宜立即洗澡。洗澡会加速血液循环，加快胰岛素吸收，容易导致低血糖、头晕，加上浴室地面湿滑，容易发生意外。

　　建议患者注射胰岛素后等待至少半小时再洗澡。

　　来源：开封市中医院糖尿病科