警惕：熬夜熬出糖尿病！

　　糖尿病和熬夜有关系吗?经常熬夜会不会增加糖尿病的患病风险?

　　糖尿病的发生不仅与遗传因素相关，还与超重、肥胖、不健康饮食、体力活动减少、吸烟等行为方式密切相关。

　　除已经证实的这些危险因素，近年来，越来越多的研究显示，睡眠时间不足或过长、睡眠质量差均会增加糖尿病的患病风险。

　　经常熬夜会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节昼夜节律以及睡眠觉醒的激素，经常熬夜，褪黑素的分泌器官脑松果体就会觉得主人不需要这么多的量，慢慢地就减少分泌了。因此，经常熬夜的人更容易得糖尿病。

　　熬夜对糖尿病患者有什么影响?

　　熬夜会打乱糖尿病患者的治疗节奏。如果早晨没有按时起床，没有按时服药，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加对血管、神经的伤害，加快并发症的产生。除了会引起血糖升高外，对某些注射胰岛素的患者来说，熬夜后不起床可能会导致低血糖的发生。

　　特别是使用中长效胰岛素的患者，如果早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。

　　对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及患者的生命。

　　糖尿病患者怎么降低熬夜带来的危害呢?

　　糖尿病患者要想降低熬夜带来的危害，首先应从改变不良睡眠习惯入手。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10时之前，而第二天早晨在6时至8时之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。

　　如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“补补觉”，最好在早晨8时之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个“回笼觉”，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。

　　糖尿病患者中医睡眠调摄方法有哪些?

　　做好睡眠前的准备工作是保证高质量睡眠的关键。

　　清代曹庭栋在《老老恒言·安寝》中提出的操、纵二法，也就是我们现代说的冥想和自我催眠诱导入寐的方法，能够帮助我们有效地自我调节助眠。

　　《老老恒言》说，睡前“绕室行千步，始就枕”，也就是说睡前可在家中缓缓散步，然后再去睡觉，因为单调的散步活动能够增强睡意，消耗一些体力，使入睡更加容易。

　　坚持每晚用热水洗脚和按摩涌泉穴，对糖尿病患者入睡大有益处。历代养生家都把每晚临睡前用热水洗脚作为养生防病、益寿延年的一项措施，而涌泉穴是足少阴肾经的要穴，洗脚后按摩涌泉穴可以滋肾清热，导火下行，故可取得除烦宁神的作用。

　　此外，中医讲“胃不和则卧不安”，临睡前1小时内不宜饮水进食，以防夜尿频多而影响睡眠或增加胃肠负担而转侧难眠。

　　为了远离糖尿病等健康问题的困扰，我们应当重视睡眠这一关键因素。食饮有节，起居有常，尽量避免熬夜，保持充足的睡眠，提升睡眠质量进而稳定血糖，降低患糖尿病的风险。健康的生活方式需要长期的坚持，让我们从现在开始改变，共同拥抱健康美好的生活!